wiszenie na drążku

DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, [...]

13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]

Wiszenie na drążku szybko weryfikuje chwyt :-))

zwykłe wiszenie na drążku 4 serie po 30-40 s zależy ile dam rade, i tak z 4 razy dziennie rano, 2 razy w ciągu dnia i od razu przed spaniem, wyciąganie rąk jak najwyżej przy ścianie. W łóżku przed spaniem to zapieram się nogami z jednej strony lóżka, rekami z drugiej strony i tak się rozciągam no i dodatkowo jak juz lezę w łóżku to staram się jak [...]

[...] jak siatka pajęczyny, ruszysz jeden hormon, to i reszta się poruszy. Jednym słowem zaburzysz układ hormonalny. Do tego zagrożenia dla życia i zdrowia. Tak samo bezsensowne wiszenie na drążku i cała ta kuracja. Ludzie rosną, bo wierzą w prawo przyciągania, a nie chodzi o przyciąganie ziemskie (a nawet o tym nie wiedzą!). EFEKT PLACEBO. [...]

wiszenie na drazku odpada za dlugi jestem i jak wisze na swoim drazku to dotykam kolanami podlogi ale jak z tym przedramieniem wewnetrzne czy zewnetrzne partie bo ja cwicze przedramie 2 razy w tyg ale chyba to za malo trza by bylo z trzy raz po 20 minut chyba wystarczy ale chcialbym sie skupic na tej partii ktora jest odpowiedzialn za chwyt [...]

[...] 1. whey, owies 2. orzechy 3. whey, kuskus 4. wedliny kupne 5. zupa tajska, bitki cielece, buraczki zasmazane 6. whey +wino +mala cola 2 listopada trening 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 53kg x8 / 50kg x 8 / 50kg x8 dzisiaj nie radzilam sobie z 50kg.. byc moze [...]

MUSCLE MASS - 02.01.2014 - P2M2D40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

[...] na drązku : BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. RÓB ZWISY PO KAZDYM CWICZENIU OBCIAZAJACYM KREGOSLUP, [...]

Aga dziewczyny dobrze radzą. Sama ćwiczyłam kiedyś na takiej maszynie. Doszłam do -7,5kg w podciąganiu nachwytem. A nadal nie umiałam się podciągnąć podchwytem. Później zaczęłam wykonywać opuszczanie , wiszenie na drążku i doczekałam się pięknego momentu kiedy sama się podciągnęłam.

7 listopada 'zakwasy' lydek TRENING 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x8 / 60kg x3 poprzednio53kg x8 / 50kg x 8 / 50kg x8 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 23kg (+3) x6 / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 [...]

/SFD/2018/6/23/947d5d624a214ab980546b3fa32718fd.jpg Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie. Trening B TYDZIEŃ 6 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12 30x10/30x10/30x10/30x8 [...]

[...] - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial [...]

[...] - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial [...]

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial [...]

[...] przedramion na wyciągu Tydzień 1 i 2 3x 15 powtórzeń Tydzień 3 i 4 3x12 powtórzeń Tydzień 5 i 6 3x10 powtórzeń Tydzień 7 i 8 3x8 powtórzeń Po każdym treningu rozciąganie, wiszenie na drążku (dla kręgosłupa). Przy czym treningi A, B i C jako zestaw obowiązkowy D i E jako uzupełniający, kiedy tylko będę miała możliwość zrobić trening Odnośnie [...]

/SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 [...]

/SFD/2018/6/15/5bb0ec4ba1664773827b5a6ce57bdf46.jpg Trening B - Tydzień 5 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/ 22.5x12 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś [...]

[...] mnie plecy a dokładnie prostowniki lub krzyż. Wiadomo od skoliozy to plecy się męczą. Czytając poradnik mawashiego dotyczący prostowania kręgosłupa wciąż natykałem się na wiszenie na drążku. Od jakiś 3 dni co chwile wisze na drążku. Efekt jest taki, że plecy już nie bolą. A wszystkie kręgi aż się rozjeżdzają podczas wiszenia. Jak będzie ze [...]

[...] sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. To wlaśnie z nimi robiliśmy specjalny trening były przysiady, pompki wymachy i podrzuty wnukami, oraz podciągnięcia i wiszenie na drązku z wnukami uczepionymi do nóg :-D. Po takim treningu nie miałem juz ochoty na trening 5-3-1. Trening siłowy zrobiłem dzisiaj pod wieczór. Szesnasty dzień [...]